Per i dati:
usa testdisk /photorec (è free). E' abbastanza intuitivo, se hai un minimo di dimestichezza con partizioni e strutture HD (dovresti, se affronti FreeNAS...). Non recuperare i dati sullo stesso HD di origine, ma su un dispositivo terzo
Per il collegamento in rete:
presumo che per "interna" tu intenda la LAN domestica cui è fisicamente collegato il NAS. Per vedere il NAS accertati che la tua rete lavori tutta sullo stesso IP range (tipicamente 192.168.1.xx) e, se non usi il DHCP, assicurati di non avere conflitti tra indirizzi IP. Se per "esterna" intendi via internet, il discoso si fa notevolmente più complesso, in quanto dovresti impostare il Nas per essere accessibile da fuori e conoscere il tuo IP pubblico, che è normalmente dinamico e cambia quindi ad ogni connessione o quasi... Se non dai ulteriori dettagli non posso essere più specifico